oliwa na sniadanie

Witam. Na podstawie artykułów na forum dotyczących diety, dziennika VITALMAX oraz innych materiałów, takich jak np. artykuły na menshealth.pl sporządziłem sobie dietę, z uwzględnieniem dni tygodnia. Na początek rzucę troche informacji, nie wszystkie mogą być przydatne (dla oceniających). Cel: przyrost masy Typ budowy: przy obliczaniu posługiwałem [...]

[...] niskosłodzonego + 50ml mleka 2% Dzień nietreningowy: -jajecznica z 3 jaj, 1 dużej cebuli, 1 średniego pomidora, kawałka boczku lub kiełbasy (nieduży ok.5dag tylko dla smaku),oliwa z oliwek (łyżka stołowa), ketchup pikantny develey 50g składniki opcjonalne (pół papryki, kilka małych pieczarek, 5dag żółtego sera morskiego, 5 zielonych oliwek z [...]

[...] danego dnia. Źródła białka: wołowina, kurczak, jajka, nabiał, tuńczyk Źródła węgli: ryż paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, makarony, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, żółtka jajek, itp. przykład menu w ciągu dnia: 1. śniadanie: 100g płatków owsianych zmiksowanych w blenderze z 40g odżywki białkowej (wpc) , 15ml [...]

[...] mogą sprawiać ‘zły’ wizerunek. Nadmierne ich spożycie prowadzi do miażdżycy, i niektórych chorób nowotworowych. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe : Ich główne źródła to oliwa z oliwek i olej rzepakowy pozbawiony kwasu erukowego. Tu występuje odwrotny efekt - Zapobiegają miażdżycy i obniżają frakcję LDL (potocznie ‘złego cholesterolu’). [...]

[...] tunczyka z puszki (duze kawalki w sosie wlasnym, nie czesciej jak 2 razy na tydzien)jaja cale, mleko, sery twarogowe, jogurty, kefiry, odzywki bialkowe Zrodla tluszczy:oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia na zimno(gl. zrodlo tluszczy w naszej diecie), orzechy(najlepsze wloskie, migdaly), nasiona i pestki(polecam dynie), zoltka jaj, olej [...]

[...] kosztem wołowiny), wołowina, ryby, jajka Źródła węglowodanów: ryż brązowy - planuję jeść wyłącznie ten rodzaj, płatki owsiane, makaron durum, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, makrela, żółtka jajek, olej lniany W dzień treningowy Początkowo planuję spożywać około 3100kcal Białko: 2,2g / 1kg masy ciała = 187g Węgle: 4g / 1kg [...]

[...] mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, [...]

[...] dostarczają nam przede wszystkim produkty zwierzęce. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dzielimy je na jednonienasycone, których najlepszym przedstawicielem jest oliwa z oliwek , oraz wielonienasycone, których przedstawicielami są ryby morskie, orzechy. Tak więc, wiemy jakie tłuszcze nam są potrzebne. Inna kwestia to technologia ich [...]

Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]

[...] 1 tabl. Zincas Forte i 3 tabl. Filomagu B6. *** DIETA PODCZAS TESTU ***: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww): - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek [...]

[...] , 300 – 400mcg K2 Sałatka z grillowanym indykiem i awokado awokado 40g, sałata 30g, 1 jajo, mięso z piersi indyka 150g, pomidor 100g, ogórek 60g, cebula 30g, masło 15g, oliwa z oliwek 18g Obiad: B:33g T:17g W:70g ALA – 3 kapsułki, 1800mg Sałatka z wędzonym łososiem Ryż basmati 80g, łosoś wedzony 120g, [...]

[...] surowe warzywa np. papryka, ogórek ok150g +1-pomarańcza 550 25 75 15 3. ok.1530 150g pieczonych ziemniaków +200g-łosoś lub inna ryba z grila-150g-surówka warzywna+ oliwa 1-2 łyżeczki 650 30 120 20 4. ok.1730 0,5lkefiru 0,5% tł +kanapka pełnoziarnista 50g z chudą wędliną 40g + 1 pomidor 350 20 60 <10 5. ok.1900 200g gotowanych na [...]

[...] Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. [...]

[...] porcjami bardzo poprawia samopoczucie i ten nawyk trzeba sobie przyswoić. Kolejna sprawa dotycząca diety to stosowanie produktów i dodatków mało dotąd popularnych. Oleje, oliwa z oliwek, większe ilości warzyw, owoce morza - tego jest ciągle za mało w naszej diecie. Oczywiście trenując w cyklu na masę - trzeba przestrzegać zaleceń dotyczących [...]

[...] Przyprawy Przed tr 337kcal B 17 T 8 WW 48 Shake: Banan 120g(1szt.) Mieszanka mrożonych owoców 20g Mleko 1,5% 150ml Jabłko 110g(1szt.) Ser twarogowy chudy 50g +oliwa z oliwek 5g(osobno) Po tr. 566kcal B 46 T 17 WW 57 Kanapki z pastą rybną: Chleb żytni razowy 105g(3kromki) Filet z makreli w sosie pomidorowym 170g Jaja kurze całe [...]

Wśród twoich kolegów są tacy którzy są z natury otyli, są koledzy którzy są chudzi niemiłosiernie i są też tacy, którzy wyglądają w "miarę normalnie" czyli posiadają przeciętną masę mięśniową oraz przeciętne zatłuszczenie (dla mężczyzn mieści się ono w granicach 10-18% bfs) a jeśli masz szczęście masz kolegę który jest zdecydowanie bardziej [...]

[...] a) źródła białka: chude mięso, białka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimno-morskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i [...]

Cześć, pisze w imieniu koleżanki. Mianowicie ma ona poważny problem. Od roku stara się wyjść z Bulimii ale jest to nie wychodzi. Co jakiś czas sięga po tabletki zagłuszające uczucie głodu albo w ogóle nie je. Dostała dietę od dietetyczki, która wygląda tak : Jadłospis diety redukcyjnej z ograniczeniem tłuszczu i węglowodanów prostych , a [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę się [...]

[...] 100g - ~30g białka z odżywki lub twarogu/ryby/mięsa (zależy, jak leży) - obecnie truskawki 5.KOLACJA: - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 14g 6. PRZED SNEM: - 25g białka z Six Star Professional Strenght Whey Protein Ogółem: ~~340g węglowodanów, ~180g białka, ~80g tłuszczów, ponad 2800 kcal. » 5. [...]